Hip Adduction Machine
Hip Adduction Machineは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは内転筋です。臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- 内転筋マシンに座り、両脚をパッドの外側に置きます。
- 脚が開いた状態から始まるようにマシンを調整します。
- 抵抗に逆らって両脚を閉じていきます。
- 両脚が閉じたところで、内ももを締めます。
- コントロールしながら、ゆっくりと両脚を開いて戻します。