Thigh Adductor
Thigh Adductorは、マシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは内転筋です。臀筋とハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
マシンカテゴリ
筋力
手順
- まず、内転筋マシンに座り、楽に扱える重量を選びます。脚がマシンのレッグパッドの上の正しい位置にきたら、両側のハンドルを握ります。上半身（ウエストから上）は動かさないようにします。これがスタートポジションです。
- 息を吐きながら、マシンに向けて脚でゆっくり押し、左右の脚を近づけていきます。
- 1秒間収縮を感じたら、息を吸いながら脚をスタートポジションに戻し始めます。注意：ケガを防ぐため、上半身は動かさず、素早い反動のある動きは避けてください。
- 推奨される回数だけ繰り返します。