Lateral Bound
Lateral Boundは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは内転筋です。外転筋、ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 進行方向に対して90度横を向き、ハーフスクワットの姿勢をとります。これがスタートの姿勢です。
- 外側の脚に体重を移しながら、進行方向側の脚で内側へのカウンタームーブメントを行います。
- すぐに踏み切って脚を伸ばし、できるだけ遠くへ横に跳びます。
- 着地したらすぐに反対方向へ踏み切り、元のスタート位置に戻ります。
- 数回、左右に往復して繰り返します。