Lateral Box Jump
Lateral Box Jumpは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは内転筋です。外転筋、ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 楽な立ち姿勢で、横に低いボックスを置きます。これがスタートの姿勢です。
- すばやくクォータースクワットの深さまで沈んでストレッチ反射を引き出し、すぐに切り返して、上方向かつ横方向に跳びます。
- 足がボックスの上を十分に越えるように、膝を高く引き上げます。
- ボックスの中央に着地し、脚で衝撃を吸収します。
- ボックスの反対側へ慎重に跳び降り、数回、往復して続けます。