Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hopsは、プライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは内転筋です。外転筋、ふくらはぎ、臀筋、ハムストリングと大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- コーンを1mほどの間隔で一列に並べます。
- コーンの列の端の横に、進行方向に対して90度横を向いて立ちます。これがスタートの姿勢です。
- 膝を曲げて沈み、ストレッチ反射を引き出してジャンプを始め、すぐに切り返して地面を蹴り、コーンの上を上方向かつ横方向に跳び越えます。
- 着地では脚で衝撃を吸収し、その反動で次のジャンプにつなげ、コーンの列に沿って進みます。