Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jumpは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。外転筋、内転筋、ふくらはぎ、臀筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
手順
- 膝を軽く曲げた楽な立ち姿勢から始めます。胸の高さで手のひらを下に向け、指先を合わせて体の前に構えます。これがスタートの姿勢です。
- すばやくクォータースクワットの深さまで沈み、すぐに爆発的に跳び上がります。膝を胸の方へ引き寄せ、手のひらに膝を当てるようにします。
- できるだけ高く跳び、膝を引き上げます。その後、脚を再び伸ばして着地し、膝を再び曲げて衝撃を吸収して、しっかり着地します。