Leg-Over Floor Press
Leg-Over Floor Pressは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 床に仰向けになり、ケトルベルのハンドルを持って胸の上に置きます。動作する側の脚を、動作しない側の脚の上にかけます。空いている腕は、体を支えるために横に伸ばしておいても構いません。
- ケトルベルをロックアウトの位置まで押し上げます。
- 肘が地面につくまで重りを下ろします。ケトルベルは肘の上に保ちます。決められた回数だけ繰り返します。