Lying Glute Stretch

手順

1. パートナーを横にひざまずかせて、仰向けになります。
2. 片脚の股関節を曲げて、脚を床から持ち上げます。足が反対側の股関節の上に来るように脚を回し、すねを体に対して垂直にします。パートナーは膝と足首を固定します。これがスタートの姿勢です。
3. パートナーが脚を実際には動かさないように押さえる中で、脚をパートナーの方へ押そうとします。
4. 10〜20秒後、完全に力を抜き、パートナーが足首と膝を胸の方へゆっくり押します。けがやストレッチのしすぎを防ぐため、ストレッチが十分になったらパートナーに伝えてください。