Seated Glute Stretch
Seated Glute Stretchは、自重だけで行うストレッチ系の種目です。主なターゲットは臀筋です。内転筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
なし器具
体重カテゴリ
ストレッチ
手順
- 膝を曲げて座り、片方の足首を反対の膝の上に掛けます。パートナーは後ろに立ちます。パートナーが両手で肩を支える中で、前に倒れます。これがスタートポジションです。
- パートナーが胴体の実際の動きを一切許さないように抑える中で、10〜20秒間、上体を後ろに押そうとします。
- 次に、筋肉の力を抜き、パートナーが10〜20秒間、上体をそっと前に押してストレッチを強めます。