Lying Hamstring Stretch

手順

1. 脚を伸ばして仰向けになります。パートナーは横にひざまずきます。片脚を天井の方へ上げ、パートナーに足首を持ってもらいます。必要に応じて、パートナーは自分の肩で脚を支えても構いません。これがスタートの姿勢です。
2. パートナーが脚を固定している状態で、膝を曲げようとして、ハムストリングを10〜20秒収縮させます。
3. その後、脚の力を抜き、パートナーに脚をゆっくり頭の方へ押してもらいます。けがやストレッチのしすぎを防ぐため、ストレッチが十分になったらパートナーに伝えてください。終わったら反対側に替えます。