Natural Glute Ham Raise
Natural Glute Ham Raiseは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と腰も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- ラットプルダウンマシンのレッグパッドまたはプリーチャーベンチを使い、足首がパッドの下に入り、膝がシートにのるように位置を決め、マシンに背を向けます。上体を起こし、良い姿勢を保ちます。
- これがスタートの姿勢です。膝がほぼ完全に伸びるまで、コントロールしながら体を下ろします。
- コントロールを保ったまま、スタートの姿勢まで体を引き上げます。
- 1回を完了できない場合は、バンドやパートナーを使うか、ボックスを押して補助にして、1回を完了させます。