One-Legged Cable Kickback
One-Legged Cable Kickbackは、ケーブルマシンで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- レザーのアンクルカフをローケーブルプーリーに掛け、そのカフを足首に取り付けます。
- ウエイトスタックから約60cm離れて向き合い、スチールフレームをつかんで体を支えます。
- 膝と股関節を軽く曲げ、腹筋に力を入れたまま、息を吐きながら臀筋を収縮させ、動作側の脚をゆっくりと「蹴る」ように、無理のない範囲でできるだけ高く、半円を描いて後ろへ上げます。ヒント：伸びきったところで1秒間臀筋を絞ると、最大限の収縮が得られます。
- 次に、ケーブルの引っ張りに抵抗しながら、動作側の脚をゆっくり前へ戻し、スタートポジションまで戻します。
- 推奨回数、繰り返します。
- 脚を替えて、反対側も同じ動作を行います。