Pull Through
Pull Throughは、ケーブルマシンで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングと腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ケーブルカテゴリ
筋力
手順
- ロープまたはハンドルを付けたローケーブルプーリーの約1メートル手前に立ちます。マシンに背を向け、ケーブルをまたぐようにして、足を広く開きます。
- 股関節から曲げて、できるだけ遠くまで脚の間に手を通します。膝は軽く曲げたままにします。腕をまっすぐに保ち、股関節を伸ばして体をまっすぐ起こします。肩で引き上げるのは避け、動きはすべて股関節から生み出します。