One Knee To Chest Stretch
One Knee To Chest Stretchは、ストレッチ系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングと腰も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
器具なしカテゴリ
ストレッチ
手順
- まず、床に仰向けになります。
- 片脚をまっすぐ伸ばし、もう片方の膝を胸に引き寄せます。膝のお皿を守るため、膝関節の下を持ちます。
- その膝を、鼻のほうへ優しく引きます。
- 反対側に替えます。曲げた脚側のお尻と腰、伸ばした脚側の腸腰筋が伸びます。