Piriformis-SMR Stretch
Piriformis-SMR Stretchは、フォームローラーを使って行うストレッチ系のアイソレーション種目です。主なターゲットは臀筋です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
フォームローラーカテゴリ
ストレッチ
手順
- フォームローラーの上にお尻を乗せて座ります。膝を曲げ、片脚を、足首が反対の膝の上に来るように組みます。これがスタートポジションです。
- 体重を組んだ脚の側にかけ、お尻の上部に張りを感じるまで、お尻の上を転がします。片手で曲げた膝を胸に引き寄せて、ストレッチを補助してもかまいません。この姿勢を10〜30秒保ち、反対側に替えます。