Physioball Hip Bridge
Physioball Hip Bridgeは、エクササイズボールを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは臀筋です。ハムストリングも補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
エクササイズボールカテゴリ
筋力
手順
- 上背部がボールに乗り、お尻は支えのない状態になるように、ボールの上に仰向けになります。両足は床につけ、腰幅かそれ以上に開きます。これがスタートポジションです。
- 臀筋とハムストリングを使って股関節を伸ばし、ブリッジするようにお尻を持ち上げます。
- 動作の頂点で少し止めてから、スタートポジションに戻ります。