Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
Push-Ups With Feet On An Exercise Ballは、エクササイズボールを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
エクササイズボールカテゴリ
筋力
手順
- 床にうつ伏せになり、手を約90cm離して置き、腕を伸ばして胴体を支えます。
- つま先をエクササイズボールの上に乗せます。これで体が高くなります。
- 息を吸いながら、胸が床につきそうになるまで体を下ろします。
- 大胸筋を使って、上半身をスタートポジションまで押し上げ、胸を絞ります。この間は息を吐きます。
- 収縮位置で1秒止めてから、決められた回数、動作を繰り返します。