Romanian Deadlift
Romanian Deadliftは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットはハムストリングです。ふくらはぎ、臀筋と腰も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 順手で、手を肩幅に開き、バーベルを股関節の高さで持って立ちます。
- 膝は軽く曲げ、背中は平らに保ちます。
- 股関節から曲げ、お尻を後ろに押しながら、バーを脚に沿わせて下ろします。
- ハムストリングが伸びるのを感じるまで下ろし、バーは体の近くに保ちます。
- 股関節を前に押し出して、スタートポジションに戻ります。