Snatch Pull

手順

1. バーベルをすねの近くの床に置き、ワイドなスナッチグリップで握ります。体重をかかとに乗せて腰を落とし、背中はまっすぐ、顔は前に向け、胸を上げ、肩はバーのすぐ前にきます。これがスタートポジションです。
2. かかとで押して膝を伸ばし、ファーストプルを始めます。背中の角度は変えず、腕は伸ばしたままにします。膝より上まで、コントロールしながら重量を動かします。
3. 次はセカンドプルで、プルの加速の主な源になります。バーが太ももの中ほどに近づいたら、股関節を伸ばし始めます。ジャンプするような動きで、股関節、膝、足首を伸ばして加速し、スピードを使ってバーを上方向に動かします。
4. 重量を加速させるために、腕で積極的に引く必要はありません。セカンドプルの終わりには、体が完全に伸び、少し後ろに反った状態になります。完全に伸ばす動作は激しく素早く行い、必要以上に伸ばした状態を長引かせないようにします。