Seated Front Deltoid Stretch
Seated Front Deltoid Stretchは、自重だけで行うストレッチ系の種目です。主なターゲットは肩です。胸も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
なし器具
体重カテゴリ
ストレッチ
手順
- 膝を曲げて床に背筋を伸ばして座り、パートナーを後ろに立たせます。腕を横にまっすぐ伸ばし、手のひらを地面に向けます。パートナーが手首を持つ中で、腕をできるだけ後ろに動かそうとします。これがスタートポジションです。
- 肘を伸ばしたまま、腕を前に動かそうとします。パートナーは10〜20秒間、実際の動きを一切許さないよう、優しく抑えます。
- 次に、筋肉の力を抜き、パートナーが肩と胸のストレッチをゆっくり強めるのに任せます。10〜20秒保ちます。