Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

手順

1. バーベルまたはEZカールのアタッチメントを付けたローケーブルマシンの前に、ベンチを置きます。
2. ハンドルをももの上まで持ってきたときに、ウェイトスタックが持ち上がってケーブルに張力がかかるくらい、ベンチをマシンから離します。
3. 両手で、手のひらを上に向け、肩幅のグリップでハンドルを握ります。
4. 後ろに下がってベンチに座り、足を肩幅くらいに開いて床にしっかりつけます。
5. 前かがみになり、手首の甲側が膝の上に出るように、前腕をももの上に置きます。これがスタートポジションです。
6. 息を吸いながら、グリップをしっかり握ったまま、バーをできるだけ低く下ろします。
7. 前腕を収縮させながら、バーをできるだけ高く巻き上げます。ポイント：動かすのは手首だけで、前腕は動かしません。
8. トップで1秒収縮させたら、息を吸いながらスタートポジションに戻ります。
9. 推奨回数を繰り返します。