Smith Machine Calf Raise

手順

1. スミスマシンのバーの下に、ブロックかウェイトプレートを置きます。身長に最も合う位置にバーをセットします。正しい高さにして重量を載せたら、足の指の付け根でプレートの上に乗り、バーを肩の後ろに担ぎます。
2. 両手を前向きにして、バーを握ります。バーを回してラックから外します。これがスタートポジションです。
3. 足の指の付け根で押してかかとをできるだけ高く上げ、トップでふくらはぎを収縮させます。膝は伸ばしたままにします。収縮した位置で1秒キープしてから、下ろし始めます。
4. 息を吸いながら、かかとを下ろして、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
5. 推奨回数を繰り返します。