Smith Machine Reverse Calf Raises

手順

1. 身長に合わせてスミスマシンのバーベルを調整し、バーの真下に高さのある台を置きます。
2. かかとを台の上にしっかり乗せ、足の指の付け根は台の外に出して、台の上に立ちます。つま先は前に向け、足幅は肩幅にします。
3. その足の位置を保ったまま、肩をバーベルの下に入れ、股関節と膝を伸ばしてバーベルを押し上げ、上体がまっすぐ立つまで起き上がります。膝は軽く曲げたままにし、決してロックしません。これがスタートポジションです。ポイント：背中のバーベルは、バランスをとるためだけのものです。
4. 息を吐きながら、つま先をできるだけ高く伸ばしてふくらはぎを収縮させ、足の指の付け根を持ち上げます。膝は常に動かさないようにします。曲げてはいけません。収縮した位置で1秒キープしてから、下ろし始めます。
5. 息を吸いながら、足の指の付け根とつま先を下ろして、ゆっくりスタートポジションに戻ります。
6. 推奨回数を繰り返します。