Straight Bar Bench Mid Rows
Straight Bar Bench Mid Rowsは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- 重量を載せたバーベルを、ベンチの端に置きます。バーの後ろでベンチの上に立ち、中くらいの手幅の順手で握ります。腰を後ろに引き、胸を上げて、背骨はニュートラルに保って立ちます。これがスタートポジションです。
- 肩甲骨を寄せ、肘を曲げて、バーを胴体に向けて引きます。反動をつけず、コントロールした動きで行います。
- 少し止めてから、ゆっくりバーをスタートポジションに戻します。最後までしっかり下ろすようにします。