Suspended Push-Up
Suspended Push-Upは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- サスペンションストラップを、ラックの上部やその他の物にしっかり固定します。
- ストラップに体重を預けながら、両手にハンドルを1つずつ持ち、プッシュアップのプランクの姿勢になります。腕を完全に伸ばし、良い姿勢を保ちながら、できる範囲で床とできるだけ平行になるようにします。
- 胴体をまっすぐで固い状態に保ち、肘を曲げながら、ゆっくり下りていきます。
- 肘が90度を超えるまで続け、そこで止めてから、腕を伸ばしてスタートポジションに戻ります。