Svend Press
Svend Pressは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。前腕、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 立った姿勢から始めます。
- 軽いプレートを2枚、両手で挟んで合わせます。胸筋でアイソメトリック収縮をつくるため、プレートを胸の近くで合わせたまま保ちます。指は前に向けます。これがスタートポジションです。
- 手のひらの間でプレートを握りつぶすように押しつけながら、コントロールした動きで、腕を体の真正面に伸ばします。
- 動作のトップで止めてから、ゆっくりスタートポジションに戻ります。