Axle Deadlift

수행 방법

1. 바가 발 위 중앙에 오도록 다가가세요. 발은 골반 너비 정도로 벌리세요. 고관절을 굽혀 어깨너비로 바를 잡고, 견갑골이 앞으로 벌어지도록 두세요. 보통은 오버핸드와 언더핸드를 섞은 믹스드 그립을 사용해요.
2. 발과 그립을 세팅했다면 숨을 크게 들이마신 뒤, 정강이가 바에 닿을 때까지 엉덩이를 낮추고 무릎을 굽히세요. 고개는 앞을 보고 가슴을 펴고 등은 아치를 유지한 채, 뒤꿈치로 밀면서 무게를 위로 움직이기 시작하세요.
3. 바가 무릎을 지나면 바를 힘차게 뒤로 당기며 견갑골을 모으고, 고관절을 앞으로 밀어 바에 붙이세요.
4. 고관절을 굽히며 바를 바닥으로 안내하듯 내리세요.