Barbell Full Squat
Barbell Full Squat 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근. 보조 근육: 종아리, 둔근, 햄스트링 및 허리. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바벨을 등 위쪽, 승모근에 올려놓으세요. 발은 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 가슴을 펴고 코어에 힘을 준 채, 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽히며 내려가기 시작하세요.
- 허벅지가 바닥과 평행인 지점보다 아래로 내려가거나, 유연성이 허락하는 만큼 깊이 내려가세요.
- 뒤꿈치로 밀어내며 고관절과 무릎을 동시에 펴서 다시 일어서세요.
- 동작 내내 무릎이 발끝 방향을 따라가도록 하세요.