Barbell Hack Squat
Barbell Hack Squat 종목은 바벨로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근. 보조 근육: 종아리, 전완근 및 햄스트링. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 바벨을 몸 뒤에서 팔을 쭉 뻗어 잡고 발을 어깨너비로 벌린 채 똑바로 서세요. 팁: 어깨너비 그립이 가장 좋고 손바닥은 뒤를 향해야 해요. 더 나은 그립을 위해 리스트 랩을 사용할 수 있어요. 이것이 시작 자세예요.
- 머리와 시선을 들고 등을 곧게 편 채, 윗허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 스쿼트하세요. 천천히 내려가면서 숨을 들이마시세요.
- 주로 발뒤꿈치로 밀고 허벅지를 쥐어짜며, 숨을 내쉬면서 다시 올라오세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.