Barbell Glute Bridge

수행 방법

1. 바닥에 앉아 다리 위에 원판을 끼운 바벨을 올리고 시작하세요. 굵은 바를 쓰거나 바에 패드를 대면 이 운동에서 오는 불편함을 크게 줄일 수 있어요. 바가 고관절 바로 위에 오도록 굴린 다음, 바닥에 평평하게 누우세요.
2. 뒤꿈치로 밀면서 바를 통해 고관절을 수직으로 펴며 동작을 시작하세요. 체중은 등 위쪽과 발뒤꿈치가 받쳐야 해요.
3. 가능한 한 끝까지 편 다음, 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아가세요.