Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust 종목은 바벨로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 종아리 및 햄스트링. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
파워리프팅
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 바닥에 앉아 바로 뒤에 벤치를 두세요. 다리 위에 원판을 끼운 바벨을 올리세요. 굵은 바를 쓰거나 바에 패드를 대면 이 운동에서 오는 불편함을 크게 줄일 수 있어요.
- 바가 고관절 바로 위에 오도록 굴린 다음, 견갑골이 벤치 상단 근처에 오도록 벤치에 기대 누우세요.
- 발로 밀면서 바를 통해 고관절을 수직으로 펴며 동작을 시작하세요. 체중은 견갑골과 발이 받쳐야 해요. 가능한 한 끝까지 편 다음, 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아가세요.