Butt Lift (Bridge)
Butt Lift (Bridge) 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 바닥에 등을 대고 평평하게 누워 손은 몸 옆에 두고 무릎은 굽히세요. 발은 어깨너비 정도로 벌리세요. 이것이 시작 자세예요.
- 주로 뒤꿈치로 바닥을 밀며 등을 곧게 유지한 채 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요. 이 구간에서는 숨을 내쉬고 맨 위에서 1초간 유지하세요.
- 숨을 들이마시며 시작 자세로 천천히 돌아가세요.