Step-up with Knee Raise
Step-up with Knee Raise 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링 및 대퇴사두근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 알맞은 높이의 박스나 벤치를 마주 보고 발을 모은 채 서세요. 이것이 시작 자세예요.
- 왼발을 벤치 위에 올리며 올라서는 것으로 동작을 시작하세요. 앞쪽 다리의 고관절과 무릎을 펴 박스 위에 서세요. 왼쪽 다리로 박스 위에 서면서 오른쪽 무릎과 고관절을 굽혀 무릎을 최대한 높이 들어 올리세요.
- 이 동작을 거꾸로 해 박스에서 내려온 뒤, 반대쪽 다리로 같은 순서를 반복하세요.