Glute Kickback
Glute Kickback 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 네발 자세를 취하거나 글루트 킥백 머신에 자리 잡으세요.
- 코어에 힘을 주고 등은 평평하게 유지하세요.
- 한쪽 다리를 뒤와 위로 차올리며, 동작의 맨 위에서 둔근을 쥐어짜세요.
- 변형에 따라 무릎을 90도로 굽힌 채 두거나 다리를 곧게 펴세요.
- 컨트롤하며 내리고, 모든 횟수를 마친 뒤 다리를 바꾸세요.