Single Leg Glute Bridge
Single Leg Glute Bridge 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 바닥에 누워 발을 평평하게 두고 무릎을 굽히세요.
- 한 다리를 바닥에서 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 이것이 시작 자세예요.
- 뒤꿈치로 밀면서 고관절을 위로 펴 둔근이 바닥에서 떨어지게 들어 올리세요.
- 가능한 한 끝까지 펴고, 잠깐 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아가세요.