Leg Lift
Leg Lift 종목은 맨몸으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
체중카테고리
근력
수행 방법
- 발을 어깨너비 정도로 나란히 두고 똑바로 서서, 스쿼트 랙의 옆면이나 의자 윗부분처럼 튼튼한 곳을 잡고 몸을 지탱하며 균형을 잡으세요.
- 발목 무게를 달든 달지 않든, 다른 쪽 다리는 곧게 편 채 서서 레그 컬을 하듯 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요.
- 숨을 들이마시면서 든 다리를 천천히 바닥으로 내리세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.
- 반대쪽 다리로도 같은 동작을 반복하세요.