Hip Lift with Band
Hip Lift with Band 종목은 저항 밴드로 하는 파워리프팅 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 종아리 및 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
밴드카테고리
파워리프팅
수행 방법
- 적당한 밴드를 고른 뒤, 양옆으로 밴드를 고정하고 랙 가운데에 누우세요. 랙에 페그가 없다면 무거운 덤벨이나 비슷한 물건으로 밴드를 고정할 수 있어요. 다만 움직이지 않도록 하세요.
- 밴드가 엉덩이 바로 위에 오도록 자세를 조정하세요. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 평평하게 두세요. 손은 바닥에 두거나 밴드를 잡아 제자리에 고정해도 돼요.
- 어깨를 바닥에 붙인 채 뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어 올리고, 밴드를 최대한 높이 밀어 올리세요.
- 동작의 맨 위에서 잠시 멈춘 뒤 시작 자세로 돌아오세요.