Kneeling Jump Squat
Kneeling Jump Squat 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 둔근. 보조 근육: 종아리, 햄스트링 및 대퇴사두근. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 바닥에 무릎을 꿇고 어깨 뒤에 바벨을 얹은 채 시작하세요. 맨몸으로 해도 돼요. 랙에서 바를 빼기 쉽도록 파워 랙 안에서 할 수 있어요.
- 고개와 가슴을 든 채 엉덩이를 뒤로 빼 둔근이 발에 닿을 때까지 앉으세요.
- 엉덩이로 폭발적으로 올라가 발이 바닥에 평평하게 닿도록 착지할 만큼 힘을 만들어 내세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀고 무릎을 펴며 스쿼트를 이어 일어선 자세가 될 때까지 올라오세요.