Barbell Shrug Behind The Back
Barbell Shrug Behind The Back 종목은 바벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
바벨카테고리
근력
수행 방법
- 허벅지 뒤에서 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고 서세요. 양손은 어깨너비로 벌리세요.
- 팔을 곧게, 자세는 바르게 유지하세요.
- 어깨를 최대한 높이 곧게 으쓱 올리세요.
- 최고점에서 잠시 수축을 유지한 뒤 바를 내리세요.
- 이 변형 동작은 앞쪽 슈러그와는 약간 다른 각도에서 승모근을 자극해요.