Clean Shrug
Clean Shrug 종목은 바벨로 하는 올림픽 역도 복합 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 전완근 및 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
바벨카테고리
올림픽 역도
수행 방법
- 어깨너비로 양손 오버핸드 그립이나 훅 그립으로 바를 잡고, 허벅지 중간 높이에 늘어뜨리세요. 등은 곧게 펴고 상체는 약간 앞으로 기울이세요.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱 올리세요. 이 운동은 보통 클린보다 더 무거운 무게로 할 수 있지만, 동작이 느려질 정도로 무겁게 하지 마세요.