Calf-Machine Shoulder Shrug
Calf-Machine Shoulder Shrug 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 숄더 패드가 어깨 위에 오도록 카프 머신에 자리 잡으세요. 상체는 곧게 펴고 팔은 자연스럽게 몸 옆으로 늘어뜨려야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 어깨를 귀 쪽으로 들어 올리고 수축을 꼬박 1초간 유지하세요.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아가세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.