Smith Machine Behind the Back Shrug
Smith Machine Behind the Back Shrug 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 바를 허벅지 높이에 두고 알맞은 무게를 거세요.
- 바를 등 뒤에 두고 서서, 어깨너비의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 무게를 걸이에서 풀어 주세요. 머리와 가슴은 들고 팔은 편 채 똑바로 서야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 어깨를 곧게 위로 으쓱하며 동작을 시작하세요. 동작 중에 팔이나 손목을 굽히지 마세요.
- 잠깐 멈춘 뒤 무게를 시작 자세로 되돌리세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 뒤 후크를 걸어 무게를 랙에 거치하세요.