Leverage Shrug
Leverage Shrug 종목은 머신으로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 전완근. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
고립 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 핀에 알맞은 무게를 꽂으세요. 손잡이 사이 바로 가운데에 서세요.
- 위쪽 손잡이를 편한 그립으로 잡은 뒤, 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내리세요. 고개는 정면을 보고 가슴은 펴세요.
- 뒤꿈치로 바닥을 밀며 고관절과 무릎을 펴 일어서세요. 동작 내내 팔은 곧게 유지하고, 어깨를 뒤로 젖히며 마무리하세요. 이것이 시작 자세예요.
- 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하며 무게를 들어 올리세요. 곧게 위아래로만 움직이세요.
- 동작의 맨 위에서 잠시 멈춘 뒤 무게를 시작 자세로 되돌리세요.