Smith Machine Upright Row
Smith Machine Upright Row 종목은 머신으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 보조 근육: 이두근 및 어깨. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
머신카테고리
근력
수행 방법
- 스미스 머신 안에서 바를 허벅지 높이에 두고 서세요.
- 양손을 어깨너비보다 좁게 벌려 바를 잡으세요.
- 바를 랙에서 빼고 허벅지 앞에 늘어뜨리세요.
- 팔꿈치가 앞서도록 이끌며 바를 몸을 따라 가슴 높이까지 끌어올리세요.
- 바를 통제하며 내린 뒤 반복하세요.