Middle Back Shrug
Middle Back Shrug 종목은 덤벨로 하는 근력 고립 운동이에요. 주요 근육: 승모근. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
수준
중급동작 유형
고립 운동장비
덤벨카테고리
근력
수행 방법
- 인클라인 벤치에 엎드려 양손에 덤벨을 하나씩 드세요. 팔은 완전히 펴져 바닥을 향해 늘어져 있어야 해요. 손바닥은 서로 마주 봐요. 이것이 시작 자세예요.
- 숨을 내쉬면서 견갑골을 서로 모으고 1초간 수축을 유지하세요. 팁: 이 동작은 포옹의 반대 동작과 같고, 팔이 없는 것처럼 리어 래터럴을 하려는 것과도 비슷해요.
- 숨을 들이마시면서 시작 자세로 돌아오세요.
- 권장 횟수만큼 반복하세요.