Behind Head Chest Stretch
Behind Head Chest Stretch 종목은 스트레칭 고립 운동이에요. 주요 근육: 가슴. 보조 근육: 어깨. 고급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
전문가동작 유형
고립 운동장비
기타카테고리
스트레칭
수행 방법
- 바닥에 똑바로 앉고 파트너는 뒤에 있게 하세요.
- 손을 머리 뒤에 두고 팔꿈치를 최대한 뒤로 미세요. 파트너가 팔꿈치를 잡아야 해요. 이것이 시작 자세예요.
- 손은 계속 머리 뒤에 둔 채 팔꿈치를 앞으로 당기려고 10초 이상 부드럽게 힘을 주세요. 파트너는 팔꿈치가 움직이지 않도록 막아야 해요.
- 이제 근육의 힘을 풀고 파트너가 팔꿈치를 편안한 범위까지 뒤로 부드럽게 당기게 하세요. 과도한 스트레칭이나 부상을 막으려면, 스트레칭이 적당해졌을 때 파트너에게 꼭 알려 주세요.