Bench Jump
Bench Jump 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근. 보조 근육: 종아리, 둔근 및 햄스트링. 중급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
중급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 앞쪽 30-60cm 지점에 박스나 벤치를 두고 시작하세요. 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 이것이 시작 자세예요.
- 점프를 준비하며 짧게 스쿼트하고, 팔을 뒤로 휘두르세요.
- 그 자세에서 반동을 이용해, 고관절, 무릎, 발목을 펴며 최대한 높이 점프하세요. 팔을 앞과 위로 휘두르세요.
- 벤치를 넘어 점프해 무릎을 굽혀 착지하고, 충격을 다리로 흡수하세요.
- 몸을 돌려 반대 방향을 보고, 벤치를 다시 넘어 점프하세요.