Double Leg Butt Kick
Double Leg Butt Kick 종목은 맨몸으로 하는 플라이오메트릭 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근. 보조 근육: 외전근, 내전근, 종아리, 둔근 및 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
플라이오메트릭
수행 방법
- 무릎을 약간 굽힌 채 서서 시작하세요.
- 고관절과 무릎을 굽혀 짧고 빠르게 스쿼트하고, 곧바로 펴면서 최대한 높이 수직으로 점프하세요.
- 올라가면서 무릎을 굽혀 뒤꿈치를 끌어당겨 엉덩이에 닿으려고 해 보세요.
- 무릎을 일부만 굽힌 채 착지하며 마무리하고, 다리로 충격을 흡수하세요.