Bodyweight Squat
Bodyweight Squat 종목은 맨몸으로 하는 근력 복합 운동이에요. 주요 근육: 대퇴사두근. 보조 근육: 둔근 및 햄스트링. 초급자에게 적합해요.
주요 근육
보조 근육
수준
초급동작 유형
복합 운동장비
체중카테고리
근력
드래그해서 돌려 보기
수행 방법
- 발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손은 머리 뒤에 두어도 돼요. 이것이 시작 자세예요.
- 무릎과 고관절을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 동작을 시작하세요.
- 가능하다면 끝까지 깊이 내려간 뒤, 빠르게 동작을 반대로 해서 시작 자세로 돌아오세요. 스쿼트하는 동안 머리와 가슴을 들고 무릎은 바깥쪽으로 밀어내세요.