Freehand Jump Squat

수행 방법

1. 팔을 가슴 위에서 교차하세요.
2. 고개를 들고 등을 곧게 펴서 발을 어깨너비로 두세요.
3. 등은 곧게, 가슴은 펴고 숨을 들이마시며 윗허벅지가 바닥과 평행하거나 그보다 낮아질 때까지 스쿼트하세요.
4. 이제 주로 발볼로 밀면서, 허벅지를 스프링처럼 사용해 최대한 높이 곧게 공중으로 점프하세요. 이 동작을 하는 동안 숨을 내쉬세요.
5. 다시 바닥에 닿으면 곧바로 스쿼트하고 다시 점프하세요.
6. 권장 횟수만큼 반복하세요.